Залежність від куріння. Як її позбутися?
Нікотин - одна із багатьох речовин, які входять до складу сигарет та інших тютюнових виробів без згорання. Однак, на відміну від інших компонентів, нікотин може викликати залежність. Звичка курити проявляється у фізичних, психологічних, поведінкових та соціальних аспектах. Кожен із таких видів залежності має свої особливості, і для кожного є методи, як його позбутися.
Фізична залежність
Під час куріння нікотин потрапляє в організм людини, де впливає на рецептори та нервову систему. В результаті виникає штучне відчуття емоційного задоволення, яке зникає щойно закінчується вплив нікотину.
Як позбутися. Якщо нікотин не надходить, людина відчуває дискомфорт та переживає синдром відміни (абстинентний синдром або «нікотинова ломка»). Варто пам’ятати, що неприємні симптоми є тимчасовими, доки організм не звикне функціонувати без нікотину. Якщо синдром відміни проходить дуже важко, можна спробувати медикаментозну допомогу. Для цього необхідно звернутися до свого лікаря.
Психологічна (емоційна) залежність
Полягає у вживанні тютюнових виробів у відповідь на емоції, відчуття або думки. Наприклад, ви курите, коли нервуєте, відчуваєте втому або, навпаки, емоційне піднесення.
Як позбутися. Насамперед необхідно усвідомити, що використовувати сигарети для того, щоб впоратися з почуттями, - неправильно. Куріння не лікує, не допомагає заспокоїтися, розслабитися тощо. А тому, краще використовувати інші методи для стабілізації власних емоцій (дихальні чи фізичні вправи, зустріч з друзями, перегляд фільму тощо).
Поведінкова (соціальна) залежність
Означає, що куріння стало звичкою, яка асоціюється з певними видами активності, людьми (компаніями) чи заходами. Наприклад, курите під час перерви на роботі або ж, коли п’єте каву тощо.
Як позбутися. Важливо визначити, за яких обставин хочеться курити. У процесі припинення куріння доведеться уникати певні аспекти життя або змінювати їх. Лише достатня мотивація кинути курити назавжди, допоможе позбутись цієї залежності.
Хоча вищезазначені залежності виділені окремо, однак вони можуть проявлятися й одночасно. Боротьба із симптомами однієї категорії допомагає побороти симптоми й іншої.
